A curva de potência — também chamada de curva de potência máxima média (MMP, do inglês Maximal Mean Power) — é uma das ferramentas mais poderosas para entender o seu desempenho como ciclista. Ela responde a uma pergunta simples: qual é a maior potência que você consegue sustentar por cada duração de esforço?
O que é a curva de potência
O gráfico mostra, para cada duração (de 5 segundos até 1 hora ou mais), a maior potência média que você já produziu numa atividade registada. É a sua "impressão digital" de desempenho — única para cada atleta.
No eixo horizontal estão as durações (5s, 30s, 1min, 5min, 10min, 20min, 1h). No eixo vertical estão os watts correspondentes.
Quanto mais alta a curva, mais forte você é em cada tipo de esforço.
Como interpretar a curva
A curva revela quais são os seus pontos fortes metabólicos:
| Região da curva | Duração | Sistema energético | Perfil típico |
|---|---|---|---|
| Neuromuscular | 5 – 15s | ATP-PCr (explosivo) | Sprinter |
| Anaeróbio | 30s – 2min | Glicólise anaeróbia | Atacante em subidas curtas |
| VO₂ Max | 3 – 8min | Aeróbio de alta intensidade | Escalador, contrarrelogista curto |
| Limiar | 20 – 60min | Aeróbio / limiar láctico | Contrarrelogista, rouleur |
Uma curva "plana" a longo prazo e alta nos curtos indica um sprinter. Uma curva que cai menos nos esforços longos indica um resistente ou escalador.
Linhas de referência
O VéloPeak mostra duas linhas de referência no gráfico:
- FTP — sua Potência de Limiar Funcional. O ponto onde a curva cruzar esta linha (ou ficar abaixo) indica aproximadamente o esforço máximo que você consegue manter por ~1 hora.
- Zona VO₂ Max (120% do FTP) — a partir desta potência estão os esforços de alta intensidade que mais desenvolvem o VO₂ Max. Quanto mais tempo a curva ficar acima desta linha, mais capacidade aeróbia de topo você tem.
Como o VéloPeak calcula a curva
O VéloPeak usa uma janela deslizante sobre o stream de potência de cada atividade:
- Para cada duração-alvo (5s, 30s, 1min, etc.), percorre cada segundo da atividade procurando a janela de tempo com a maior potência média.
- Guarda o valor mais alto encontrado.
- Após cada atividade nova, compara com o histórico e atualiza apenas se for um novo recorde pessoal.
O resultado é sempre o melhor de todo o histórico — não apenas da última atividade.
A curva só é tão boa quanto o histórico de atividades sincronizadas. Quanto mais atividades com dados de potência, mais precisa e completa será a curva.
Recordes pessoais (PRs)
Um recorde pessoal numa duração significa que, nessa atividade, você produziu a maior potência média da sua história para aquele tempo de esforço. No gráfico do VéloPeak, os pontos de PR são destacados visualmente.
Melhorar os PRs nas durações de 3–8 minutos é um sinal direto de ganhos em VO₂ Max. Melhorar os de 20–60 minutos indica evolução no limiar anaeróbio.
Como usar a curva para treinar melhor
- Identifique fraquezas: se a curva afunda muito numa região específica, ali está a oportunidade.
- Acompanhe progressos: uma curva que sobe ao longo dos meses confirma que o treino está a funcionar.
- Teste o FTP: se a sua potência a 20 minutos é muito superior a 105% do FTP atual, o FTP pode estar desatualizado.
- Escolha treinos específicos: quer melhorar os 5 minutos? Faça intervalos VO₂ Max (Z5). Quer melhorar os 20 minutos? Trabalhe o limiar (Z4).
Dicas
- Dados de qualidade importam: uma curva só reflete o que foi medido. Atividades sem dados de potência não contribuem para a curva.
- A curva não cai — só sobe: como guarda sempre o melhor histórico, só muda para cima quando surge um novo recorde.
- Comparação temporal: num futuro próximo, o VéloPeak vai mostrar a curva de diferentes períodos (ex: este ano vs. ano passado) para visualizar a evolução diretamente.