O VéloPeak acompanha um conjunto de números fundamentais que mostram como seu corpo está a adaptar-se ao treino e o que és capaz de fazer. Todos partem da Carga (TLS, Pontuação de Carga de Treino) — uma medida de quanto esforço foi cada treino em relação ao seu FTP.
Fitness
Fitness (CLS, Pontuação de Carga Crônica) — média exponencial móvel de 42 dias da Carga diária.
Representa sua base de aptidão física a longo prazo. Sobe quando treinas de forma consistente durante semanas e meses, e desce quando descansas ou reduces o volume. Uma Forma mais alta significa que seu corpo está adaptado a absorver mais trabalho.
Uma Forma de 50–70 é típica para um ciclista amador a treinar 8–10h por semana. Amadores de elite costumam ter 80–100+.
Fadiga
Fadiga (ALS, Pontuação de Carga Aguda) — média exponencial móvel de 7 dias da Carga diária.
Reflete o quão cansado estás agora. Depois de um bloco de treino intenso, a Fadiga dispara. Depois de um dia de descanso desce rapidamente. A Fadiga reage sempre mais depressa do que o Fitness por ter uma constante de tempo mais curta.
Forma
Forma (LBI, Índice de Equilíbrio de Carga) — simplesmente Fitness menos Fadiga.
Este é o número que te diz se estás pronto para performar:
| Forma | O que significa |
|---|---|
| > +5 | Fresco — descansado e pronto para competir ou testar |
| -10 a +5 | Neutro — ideal para treinos de qualidade |
| -30 a -10 | Fatigado — zona de sobrecarga produtiva |
| < -30 | Sobretreinado — risco de doença ou lesão |
Uma Forma negativa não é má — é esperada durante blocos de treino intenso. O objetivo é geri-la: vai fundo nas fases de construção, depois faz taper para trazer a Forma a positivo antes dos momentos-chave.
FTP
Functional Threshold Power — a maior potência média que consegues sustentar durante aproximadamente uma hora, medida em watts (W).
O FTP é a base de todas as zonas de treino e de todos os cálculos do dashboard. É utilizado para:
- Definir suas 7 zonas de potência (Z1–Z7)
- Calcular a Carga de cada atividade
- Derivar o W/kg e o VO₂ Max estimado
Podes atualizar o FTP em Configurações > Perfil após um teste de rampa, um teste de 20 minutos, ou pedindo ao seu coach.
W/kg
Rácio Potência-Peso — seu FTP dividido pelo seu peso corporal em quilogramas.
W/kg = FTP (watts) ÷ Peso (kg)
Esta é a métrica mais importante para as subidas e para o desempenho geral em ciclismo. Dois ciclistas com o mesmo FTP mas pesos diferentes sobem a velocidades muito distintas.
| W/kg | Nível |
|---|---|
| < 2,0 | Iniciante |
| 2,0 – 3,0 | Recreativo |
| 3,0 – 3,5 | Sportive / Gran Fondo |
| 3,5 – 4,0 | Corredor de clube |
| 4,0 – 5,0 | Corredor amador |
| > 5,0 | Elite / Profissional |
VO₂ Max (estimado)
Consumo Máximo de Oxigénio — a taxa máxima à qual seu corpo consegue consumir oxigénio durante esforço intenso, expressa em ml/kg/min.
O VéloPeak estima seu VO₂ Max a partir do FTP e do peso usando a fórmula de Coggan:
VO₂ Max (est.) = (W/kg × 10,8) + 7
É uma estimativa — um teste de VO₂ Max em laboratório é mais preciso — mas fornece um benchmark útil para acompanhar a evolução ao longo do tempo.
| VO₂ Max | Nível |
|---|---|
| < 35 | Iniciante |
| 35 – 45 | Recreativo |
| 45 – 55 | Treinado |
| 55 – 65 | Bem treinado |
| > 65 | Elite |
À medida que seu FTP melhora em relação ao seu peso, o VO₂ Max estimado vai subir.
Carga (semana)
Carga Semanal — a soma da Carga (TLS, Pontuação de Carga de Treino) de todas as atividades dos últimos 7 dias.
Dá uma vista rápida da sua carga de treino atual:
| Carga semanal | Volume típico |
|---|---|
| < 150 | Baixo (manutenção) |
| 150 – 300 | Moderado (base) |
| 300 – 500 | Alto (construção estruturada) |
| > 500 | Muito alto (preparação para prova / sobrecarga) |
Use este valor em conjunto com a Fadiga e a Forma para decidir se deves adicionar intensidade ou recuar.
Como o VéloPeak calcula estes valores
- Cada vez que sincronizas suas atividades do Strava, o VéloPeak calcula uma Carga para cada treino usando seu FTP e a Potência Ponderada (WP).
- As atividades são agrupadas por dia (múltiplos treinos no mesmo dia são somados).
- As médias exponenciais de Fitness e Fadiga são calculadas ao longo de todo seu histórico de atividades.
- O resultado é salvo como snapshot diário e mostrado no seu dashboard.
- O W/kg e o VO₂ Max são calculados em tempo real a partir do FTP e peso do seu perfil.
Quanto mais histórico tiveres sincronizado, mais precisos serão os números.
Dicas
- Antes de uma prova: aponta para Forma entre +5 e +20 — em forma e fresco.
- Depois de uma semana intensa: uma Forma de -20 a -30 é normal. Não entres em pânico.
- Cresce a Forma devagar: 3–5 pontos por semana no máximo para evitar lesões.
- Acompanha o W/kg ao longo dos meses: um W/kg a subir (sem ganhar peso) confirma ganhos reais de forma.
- VO₂ Max estabiliza: acima de 50, os ganhos vêm da consistência e do trabalho de alta intensidade ao longo de anos, não semanas.
Métricas Corporais e de Saúde
Peso, percentual de gordura, VFC, frequência cardíaca, potência crítica, W' e limiares de pace são registrados separadamente como Métricas de Entrada. Ver o guia de Métricas de Entrada
VO2 Máx - Medido vs Estimado
Se você tiver um valor de VO2 Máx medido em laboratório com menos de 60 dias, o VeloPeak usa esse valor em vez da estimativa de Coggan. Seu painel mostra a fonte.