Métricas de Entrada

Esses são os números que você insere manualmente no VeloPeak. Juntos, fornecem ao seu treinador de IA o contexto para calibrar zonas de treino, modelar sua capacidade de corrida e identificar problemas de recuperação antes que virem lesões.

Peso

Massa corporal em kg. Usada para calcular W/kg (relação potência-peso) e o VO2 Máx estimado. Registre ao acordar, antes de comer, para manter consistência. Acompanhar a tendência ao longo dos meses é mais útil do que qualquer leitura isolada.

Impacto: W/kg, estimativa de VO2 Máx, classificação do atleta

Gordura Corporal

Percentual da massa corporal composto por tecido gorduroso. Medida via DEXA, balança de bioimpedância (BIA) ou adipômetro. Balanças BIA fornecem leituras consistentes quando usadas no mesmo horário e estado de hidratação a cada dia.

Impacto: Acompanhamento da composição corporal, contexto para variações no W/kg

VFC

Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC) - a variação em milissegundos entre batimentos cardíacos consecutivos. Maior variação indica um sistema nervoso autônomo mais saudável e melhor recuperação. Meça ao acordar, deitado, antes do café. Aplicativos: HRV4Training, Elite HRV, relatório matinal da Garmin.

Tendências importam mais do que valores absolutos. Uma leitura 10-15% abaixo da sua linha de base pessoal indica fadiga moderada. Mais de 15% abaixo da linha de base indica fadiga elevada.

Impacto: Avaliação de prontidão pelo treinador

Frequência Cardíaca Máxima

A maior frequência cardíaca que você já atingiu em esforço máximo. Define todas as zonas de treino baseadas em FC. Atualizada automaticamente a partir dos dados de atividade quando um novo máximo é observado.

Fórmula de estimativa (Tanaka): 208 - (0,7 x idade). A medição direta é sempre mais precisa.

Impacto: Todas as 5 zonas de treino por FC

Frequência Cardíaca de Repouso

FC medida em repouso total, idealmente deitado ao acordar antes de se levantar. Uma FC de repouso cronicamente elevada (mais de 5-10 bpm acima do seu padrão) é um sinal precoce de overtraining, doença ou sono ruim.

Impacto: Monitoramento da recuperação, sinais de prontidão para o treinador

FTP

Potência no Limiar Funcional — a maior potência média que você consegue sustentar por aproximadamente uma hora, medida em watts (W).

O número mais importante do treino de ciclismo. O FTP define todas as 7 zonas de treino de potência, calcula o TSS de cada atividade e determina seu W/kg. Atualize em Configurações > Perfil após qualquer teste estruturado.

Como medir:

• Teste de rampa: incrementos de 1 minuto até a falha — use 75% da potência do minuto de pico
• Teste de 20 minutos: esforço máximo de 20 minutos — use 95% da potência média
• TT de 60 minutos: potência média de um esforço máximo de 1 hora (medição direta)

Impacto: Todas as 7 zonas de treino de potência, cálculo do TSS, W/kg, estimativa de VO2 Máx

Potência Crítica

A maior potência que você consegue sustentar aerobicamente sem acumular fadiga - a assíntota da sua curva potência-duração. Derivada matematicamente dos seus dados de MMP (melhores potências de 5 e 20 minutos). O VeloPeak calcula isso automaticamente após cada atividade que melhora sua curva de potência.

P(t) = CP + W'/t

A CP é tipicamente 2-5% maior que o FTP.

Impacto: Cálculo do W', modelo anaeróbico CP+W', táticas de corrida

W-Prime

Sua reserva de energia anaeróbica acima da Potência Crítica, medida em quilojoules (kJ). Também escrito como W' (W-prime). Funciona como uma bateria recarregável: se esgota quando você pedala acima da CP (sprints, ataques, subidas) e recarrega quando pedala abaixo da CP.

Exemplo: CP = 280 W, W' = 20 kJ. Você consegue pedalar a 380 W (100 W acima da CP) por exatamente 200 segundos antes de esgotar o W'. A 480 W (200 W acima da CP), apenas 100 segundos.

Como é calculado. O VeloPeak deriva o W' automaticamente dos seus dados de MMP (Maximal Mean Power) usando o modelo de Potência Crítica de 2 parâmetros P(t) = CP + W'/t. Usando os seus melhores valores de 5 minutos (P300) e 20 minutos (P1200):

W' = (P300 - P1200) x 400   [Joules, divididos por 1000 para kJ]
CP = P1200 - W'/1200        [Watts]

Para manter sua estimativa de W' atualizada, faça esforços máximos no intervalo de 3 a 8 minutos periodicamente. Melhores tempos antigos de 5 ou 20 minutos resultam em um W' desatualizado.

Como influencia seu treino. O W' representa o tamanho do seu tanque anaeróbico e molda como o coach desenha as sessões:

• Trabalho de VO2max (intervalos de 3 a 8 minutos acima da CP) estressa e desenvolve diretamente o W'
• Trabalho de capacidade anaeróbica (repetições máximas de 15 a 60 segundos) desenvolve o topo da depleção do W'
• Sessões de sweet-spot e tempo treinam a CP, não o W', preservando a reserva

Em corridas e pedaladas em grupo, o W' é o que permite seguir ataques, fazer sprints por prêmios e se recuperar entre esforços. Um W' mais alto significa mais tolerância a surtos repetidos. Um W' mais baixo significa que você precisa pedalar de forma mais conservadora e depender da durabilidade aeróbica.

Impacto: Capacidade de sprint, táticas de corrida, capacidade de seguir ataques e se recuperar

Frequência Cardíaca no Limiar

FC na intensidade do FTP / limiar de lactato. Usada para calibrar as zonas de FC quando os dados de potência não estão disponíveis. Melhor medida durante um esforço máximo de 20 minutos ou um teste de limiar estruturado.

Impacto: Zonas de treino por FC para sessões no limiar

Pace de Limiar na Corrida

Seu pace máximo sustentável na corrida por aproximadamente 60 minutos - o equivalente do FTP para a corrida. Normalmente medido via time trial de 30 minutos (use 95% do pace médio) ou uma corrida de 5 km. Insira no formato mm:ss por km.

Impacto: Zonas de treino para corrida, TSS para treinos de corrida

Pace de Limiar na Natação

Velocidade Crítica de Nado (CSS) - seu pace máximo sustentável na natação por aproximadamente 60 minutos. Normalmente medida pelo teste CSS (TT de 400 m + TT de 200 m). Insira em segundos por 100 m.

Impacto: Zonas de treino para natação, TSS para treinos de natação

Potência no Limiar de Lactato

Potência no Limiar de Lactato 2 (LT2) / Estado Estável Máximo de Lactato (MLSS), medida via teste escalonado de lactato sanguíneo. Medida mais precisa do seu teto aeróbico.

Impacto: Calibração precisa das zonas de potência, comparação com estimativas de FTP

VO2 Máx

Consumo máximo de oxigênio - o padrão ouro da capacidade aeróbica, medido em ml/kg/min.

Duas fontes:

1. Medido (teste em laboratório ou campo): inserido manualmente, válido por 60 dias. Após 60 dias o VeloPeak volta a usar a estimativa.
2. Estimado (fórmula de Coggan): VO2 Máx = (W/kg x 10,8) + 7 - sempre disponível, atualizado automaticamente quando o FTP ou o peso mudam.

Impacto: Classificação do atleta, teto de desempenho, contexto para o treinador