A curva de potência, também chamada de curva de potência máxima média (MMP, do inglês Maximal Mean Power), é uma das ferramentas mais poderosas para entender o teu desempenho como ciclista. Ela responde a uma pergunta simples: qual é a maior potência que consegues sustentar por cada duração de esforço?
O que é a curva de potência
O gráfico mostra, para cada duração (de 5 segundos até 1 hora ou mais), a maior potência média que já produziste numa atividade registada. É a tua "impressão digital" de desempenho, única para cada atleta.
No eixo horizontal estão as durações (5s, 30s, 1min, 5min, 10min, 20min, 1h). No eixo vertical estão os watts correspondentes.
Quanto mais alta a curva, mais forte és em cada tipo de esforço.
Como interpretar a curva
A curva revela quais são os teus pontos fortes metabólicos:
| Região da curva | Duração | Sistema energético | Perfil típico |
|---|---|---|---|
| Neuromuscular | 5 - 15s | ATP-PCr (explosivo) | Sprinter |
| Anaeróbio | 30s - 2min | Glicólise anaeróbia | Atacante em subidas curtas |
| VO2 Max | 3 - 8min | Aeróbio de alta intensidade | Escalador, contrarrelogista curto |
| Limiar | 20 - 60min | Aeróbio / limiar láctico | Contrarrelogista, rouleur |
Uma curva "plana" a longo prazo e alta nos curtos indica um sprinter. Uma curva que cai menos nos esforços longos indica um resistente ou escalador.
Linhas de referência
O VéloPeak mostra duas linhas de referência no gráfico:
- FTP - a tua Potência de Limiar Funcional. O ponto onde a curva cruzar esta linha (ou ficar abaixo) indica aproximadamente o esforço máximo que consegues manter por ~1 hora.
- Zona VO2 Max (120% do FTP) - a partir desta potência estão os esforços de alta intensidade que mais desenvolvem o VO2 Max. Quanto mais tempo a curva ficar acima desta linha, mais capacidade aeróbia de topo tens.
Como o VéloPeak calcula a curva
O VéloPeak usa uma janela deslizante sobre o stream de potência de cada atividade:
- Para cada duração-alvo (5s, 30s, 1min, etc.), percorre cada segundo da atividade à procura da janela de tempo com a maior potência média.
- Guarda o valor mais alto encontrado.
- Após cada atividade nova, compara com o histórico e atualiza apenas se for um novo recorde pessoal.
O resultado é sempre o melhor de todo o histórico, não apenas da última atividade.
A curva só é tão boa quanto o histórico de atividades sincronizadas. Quanto mais atividades com dados de potência, mais precisa e completa será a curva.
Recordes pessoais (PRs)
Um recorde pessoal numa duração significa que, nessa atividade, produziste a maior potência média da tua história para aquele tempo de esforço. No gráfico do VéloPeak, os pontos de PR são destacados visualmente.
Melhorar os PRs nas durações de 3-8 minutos é um sinal direto de ganhos em VO2 Max. Melhorar os de 20-60 minutos indica evolução no limiar anaeróbio.
Como usar a curva para treinar melhor
- Identifica fraquezas: se a curva afunda muito numa região específica, ali está a oportunidade.
- Acompanha progressos: uma curva que sobe ao longo dos meses confirma que o treino está a funcionar.
- Testa o FTP: se a tua potência a 20 minutos é muito superior a 105% do FTP atual, o FTP pode estar desatualizado.
- Escolhe treinos específicos: queres melhorar os 5 minutos? Faz intervalos VO2 Max (Z5). Queres melhorar os 20 minutos? Trabalha o limiar (Z4).
Dicas
- Dados de qualidade importam: uma curva só reflete o que foi medido. Atividades sem dados de potência não contribuem para a curva.
- A curva não cai, só sobe: como guarda sempre o melhor histórico, só muda para cima quando surge um novo recorde.
- Comparação temporal: num futuro próximo, o VéloPeak vai mostrar a curva de diferentes períodos (ex: este ano vs. ano passado) para visualizar a evolução diretamente.